起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

　　早上剛起床是身體新陳代謝低的時(shí)候，起床后喝兩杯溫?zé)岬拈_水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開始。

　　高纖及淀粉類食物當(dāng)早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動(dòng)快的時(shí)候，選用高纖維食物來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊?lái)源，不想吃白米飯就以糙米來(lái)取代。另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料好選擇無(wú)糖的。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早飯后舒展、拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)時(shí)間，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)好的時(shí)間，可以藉由按摩肚臍旁的穴位促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

　　中午：把握午休時(shí)間實(shí)行中午時(shí)刻，因?yàn)楣ぷ鞯纫蛩?，沒(méi)有太多的時(shí)間，就利用飲食、生活化的輕松方式來(lái)實(shí)行減肥計(jì)劃吧。

　　午餐吃重堿食物

　　小心身體水腫午餐要選擇容易消化的食物，盡量不要吃含鈉高、重堿等容易導(dǎo)致水腫的食物，午餐的攝取量為一天中總熱量的30%。

　　午餐候選：

　　1、米飯半碗;2、蔬菜;3、面條;4、含蛋白質(zhì)的雞肉、魚肉或豆腐;5、玉米或紅薯。

　　飯后做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)或慢走 促進(jìn)新陳代謝

　　剛吃完午餐，又要接著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯、慢走等運(yùn)

　　動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中，下午的身體代謝是好的，但由于時(shí)間有限及天氣等因素，就以方便可行的方式來(lái)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

　　在座位上伸懶腰 擁有小蠻腰

　　坐在椅子上，將雙手舉起，雙腿微開伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊張的情緒外，還能輕松擁有小蠻腰。

　　水果作為甜點(diǎn) 降低熱量攝取

　　吃過(guò)午餐后，差不多到下午4點(diǎn)左右肚子又開始餓了，這時(shí)選擇蘋果、香蕉或奇異果等具有飽腹感，熱量又低的水果來(lái)取代甜滋滋的奶茶和餅干吧。

　　晚上：適合上班族的減肥計(jì)劃

　　終于到了令人期待的下班時(shí)刻了，這時(shí)適合做運(yùn)動(dòng)，選擇喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)減肥力吧。

　　晚餐減少淀粉攝取，讓你瘦更快

　　晚餐的攝取量占一天中的20%，因?yàn)槌酝隂](méi)多久就要休息了，而睡覺(jué)時(shí)人體的代謝率低，若多余的熱量未被消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。

　　晚飯之后 有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝

　　晚上的身體代謝率是一天中低的，但卻是適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。結(jié)束一天忙碌的工作，此時(shí)正是身心放松、氣溫適合的時(shí)間，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)代謝，但睡前的2～3小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠的。

　　熱水澡促進(jìn)脂肪燃燒

　　你知道嗎?洗澡也能減肥呢。溫度40度的熱水澡能促進(jìn)人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體的脂肪能透過(guò)皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有促進(jìn)皮脂代謝的作用，進(jìn)而將脂肪排出體外。

　　睡眠時(shí)間6～8小時(shí)輕松瘦

　　好的睡眠，讓你在睡覺(jué)時(shí)都能瘦。醫(yī)師建議成年人好一天睡足6～8小時(shí)，而人體中有一種叫瘦體素的荷爾蒙，睡眠質(zhì)量越高，瘦體素的分泌越多。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事情，它不是一天兩天就能達(dá)到你想要的效果，那么到底該如何科學(xué)的減肥呢?大家看了上述小編的介紹是不是都有所了解了呢?想減肥的朋友們不妨試試小編介紹的方法哦!