減肥是每一個愛美女士大的事情，幾乎是把減肥當成了自己的事業(yè)，只要哪里的肥肉多了長肉了就立馬要減肥，很多人都知道減肥是痛苦的，每天還要節(jié)食，還要運動，累死了，今天三九養(yǎng)生堂教您一個好方法，讓你睡前輕松瘦身，趕緊去學習一下吧!

　　你知道嗎?睡覺竟然也可以減肥，真的是太不可思議了，睡覺減肥，現(xiàn)在你知道睡覺的好處了吧，趕緊去睡好覺，一覺醒來你就會發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

　　睡眠減肥關鍵是在于保證睡眠的時間和質量，這兩點做到了，睡覺也可以輕松減肥咯。

　　保證睡眠的時間和規(guī)律

　　對于每個人來講，健康的睡眠都是基礎的要素，減肥人士更應該是如此。每天少保證7-8個小時的睡眠時間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，每天調好鬧鐘，定好上床和起床時間，堅持下來形成規(guī)律，身體自然也就習慣了這種做法，也就適應了睡眠。

　　如果是周末的話，可以適當延長睡眠時間，但是也不能夠睡的太多或者是起床太晚，這樣也是不利于身體的，同時也會打破工作日建立起來的生活規(guī)律，到了周一，又得重新適應了。所以好是保持每天的作息時間基本一致，這樣才能夠保證睡眠的長度，給身體大程度的休息。

　　良好的睡前習慣很重要

　　相信很多人搜友睡覺之前玩手機看書的習慣吧?？傆X得如果就這樣睡覺，如果睡不著的話會是很難受的，所以總是要給睡覺前找一個節(jié)目，刷刷微博看看電子書，其實這是不好的，不僅損害眼睛，還會刺激大腦神經造成興奮，更不容易睡著。戒除手機依賴癥是很有必要的，定好鬧鐘之后，好還是關閉手機，盡量遠離頭部和身體，避免輻射刺激。

　　此外，睡覺之前也不要進食或者是飲用一些刺激性的飲料如咖啡、酒類、濃茶等，這樣會使得神經興奮，影響睡眠質量。在睡覺的時候一定要有好的環(huán)境和條件，避免燈光和雜音的刺激，可以適當在睡覺之前點一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之類的，或者是喝一杯熱牛奶，泡泡腳等幫助入睡，千萬不要睡不著的時候開手機玩，這樣只會使得失眠產生惡性循環(huán)。

　　當然，如果想提醒自己睡前準時開始減肥，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

　　簡單實用的睡前瘦身操

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。