產(chǎn)后減肥小妙招

　　身材再好的女人只要懷孕生寶寶，身體都會變樣，懷孕期因為補(bǔ)充了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，難免就變胖了。產(chǎn)后瘦身是媽媽們關(guān)心在意的話題，為了重拾產(chǎn)前的好身材，嘗試了各種辦法，但效果都不是很大!產(chǎn)后減肥掌握正確的方法很重要!

　　產(chǎn)后減肥飲食是關(guān)鍵，正確的飲食減肥方法很重要。

　　水果：吃水果減肥的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。

　　牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　主食：每天少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會吃得太多。

　　說到運(yùn)動我想很多人都要說沒有時間，回家就帶寶寶了。其實這些都是借口。寶寶在這個時候都很容易睡覺的，為什么不在她睡覺的時候做點小運(yùn)動呢?推薦下面兩套簡單的運(yùn)動給各位媽媽們，方法很簡單，也不會花費(fèi)太多的時間。