原地跑步減肥的注意事項(xiàng)

　　腳跟落地是關(guān)鍵

　　很多MM在原地跑步的時(shí)候都是前腳掌著地，認(rèn)為這樣就能有效的減少腿部的脂肪，其實(shí)這樣的減肥方法是不正確的，這樣跑起步來(lái)的確給人疲勞的感覺，讓人錯(cuò)誤的認(rèn)為是身體在消耗脂肪。但是這樣只會(huì)讓MM的小腿肌肉便得更加結(jié)實(shí)，所以小編建議原地跑步減肥腳跟落地很重。

　　慢跑減肥見效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多。

　　但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

　　跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)要做好

　　1、腿

　　大腿用力，將小腿拖拉起來(lái)，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖一致，將大腿太刀合理的高度后緩慢放下，來(lái)回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　2、雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　3、頭與肩

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　4、臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。