做什么運(yùn)動減肥快

　　很多愛美女士想要做運(yùn)動減肥，但是卻抱怨減肥運(yùn)動很單調(diào)乏味，不久便失去興趣。其實(shí)減肥運(yùn)動也可以充滿趣味，厭倦枯燥減肥運(yùn)動的你，不妨試試以下這些風(fēng)靡全球的另類減肥運(yùn)動。

　　一、倒立運(yùn)動

　　減肥宣言：每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量，使身體疲勞得以緩解和消除，而且有利于腿部脂肪的轉(zhuǎn)移，預(yù)防和糾正腿部松弛的肌肉。

　　專家解析：倒立時引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對某些部位肌肉的松弛有不錯的效果。這項(xiàng)運(yùn)動適合在每天晚飯后3小時，睡前1小時進(jìn)行。倒立時間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應(yīng)程度，逐漸加長倒立時間，但長不宜超過半小時。初做時，會因較多血液涌入頭部而感到頭部及眼部有些發(fā)脹，但反復(fù)練習(xí)之后，發(fā)脹感就會消失，取而代之的是一種清爽感。

　　二、呼吸運(yùn)動

　　減肥宣言：這是近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪與水分排出體外，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

　　專家解析：呼吸時由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。

　　推薦運(yùn)動：呼吸操

　　1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

　　2、雙手重疊(女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　3、雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

　　4、雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

　　三、倒行運(yùn)動

　　減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性;同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

　　專家解析：倒行運(yùn)動是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動效果，是一種不錯的減肥運(yùn)動。在倒行運(yùn)動中，以向后跑步的減肥效果佳。據(jù)測試，在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

　　四、赤腳減肥