策略十、運動時間愈久消耗脂肪率愈高，但不要過度運動

　　減重應(yīng)該以減少讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點!研究證實，如果只用節(jié)食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。

　　理論上，如果你勤加運動再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。持續(xù)30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的佳選擇。

　　進階者不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供應(yīng)的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。

　　策略十一、運動減肥更要正常飲食

　　節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的!當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多。

　　雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結(jié)果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

　　更糟的是，中樞神經(jīng)會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效。

　　策略十二、成功減肥后維持每周3天運動

　　運動是減肥有效又持久的方法。長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

　　達成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運動鞋束之高閣!此時你應(yīng)該已經(jīng)充分體會到持續(xù)地運動，讓你變得更快樂、更健康!

　　你可以將一周5-6次的運動調(diào)整為一周3次，繼續(xù)為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。