控制睡眠時(shí)間

　　溫暖的被窩和寒冷的氣候，讓冬季成為一個(gè)適合賴床的好季節(jié)。每天堅(jiān)持睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)是很有必要的，但如果你睡覺的時(shí)間太長，甚至超過了10個(gè)小時(shí)，那可能身體的代謝會出現(xiàn)紊亂。除了便秘、痘痘和食欲改變的小毛病，引發(fā)肥胖也是很常見的，因此睡眠時(shí)間好控制在23點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)區(qū)間。

　　辦公室OL6個(gè)減肥方法 瘦出迷人好身材

　　辦公室里的OL們是容易長胖的人群之一，除了工作性質(zhì)外，包括不注意飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)等也是重要因素。因此，OL們的減肥方法，必須針對這些原因采取對應(yīng)措施。那么，OL如何減肥瘦得快呢?6個(gè)秘訣包你擁有迷人身材。

　　一、坐車時(shí)也運(yùn)動(dòng)

　　OL們每天都要乘車上下班，尤其是家里距離公司比較遠(yuǎn)的女性，更應(yīng)該好好的利用這段寶貴的時(shí)間。無論是站著還是坐著，都能進(jìn)行適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)，例如原地提踵就是非常好的方式，可以輕松的塑造小腿線條。這樣的方法也同樣適用在等車的時(shí)間。

　　二、小零食控食欲

　　很多時(shí)候OL們沒有辦法按時(shí)吃正餐，所以身邊時(shí)刻準(zhǔn)備一些小零食也是十分必要的，否則很容易在進(jìn)食的間隙饑餓難耐去暴飲暴食。正餐前吃一些熱量低的水果或者是喝一杯酸奶，吃幾顆堅(jiān)果等等都能有效的控制食欲，并且提供飽腹感。

　　三、盡量避免外食

　　年輕人喜歡方便快捷的生活方式，所以不愿意自己烹飪食物，通常都選擇去餐館解決日常的飲食?？墒遣宛^中的食物通常所含的熱量都很高，我們并不能掌控它們的熱量，相反自己購買健康的食材在家烹飪既營養(yǎng)又低卡，對瘦身非常有幫助。

　　四、不節(jié)食不偏食

　　減肥期間不可以盲目的節(jié)食，當(dāng)然也不能偏食，因?yàn)檫@么做只會破壞體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，造成營養(yǎng)不良的情況，導(dǎo)致新陳代謝和抵抗力降低，同時(shí)也容易出現(xiàn)饑餓感，爆發(fā)肥胖的可能性也就更高。所以減肥期間的飲食也十分重要。

　　五、飯后適當(dāng)活動(dòng)

　　進(jìn)食之后要讓食物盡快的消化，把吸收的熱量消耗掉，所以一定不要馬上的坐下來，否則熱量很容易轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，特別是出現(xiàn)小肚子。既然我們不能做激烈的運(yùn)動(dòng)，那么就可以來回的走動(dòng)甚至是站在原地休息。

　　六、補(bǔ)充足夠水分

　　OL們經(jīng)常要坐在電腦前工作，夏冬兩季還可能開空調(diào)，這很容易讓體內(nèi)的水分流失，造成缺水的情況。而一旦體內(nèi)缺水，我們的代謝能量就會降低，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積。所以我們平時(shí)就要多喝清水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)還能起到抑制食欲的作用。