夏天如何練瑜伽可以幫助我們有效的瘦腿呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作，堅持練習(xí)這些瑜伽姿勢就會達到很好的瘦腿效果，如何練瑜伽呢?即便是從零開始學(xué)瑜伽也可以跟著下面的動作分解步驟進行練習(xí)哦。

　　練習(xí)仰臥蹬腿式可以幫助我們很好的鍛煉腿部，堅持練習(xí)一段時間就會有很好的瘦腿效果，大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!

　　仰臥蹬腿式

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭。

　　呼氣的時候?qū)⑽覀兊蔫べлp輕地放在我們的雙腿的后面，這樣的練習(xí)可以放松我們?nèi)?，堅持練?xí)一段時間就會有很好的瘦腿功效。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進行。

　　單腿勾腳式

　　單腿勾腳式的練習(xí)對瘦腿有著非常明顯的功效，另外，這一式的練習(xí)還可以有效的鍛煉我們的下肢，建議久坐人群要多加練習(xí)。

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。

　　Tip

　　練習(xí)此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實背部和腹部。

　　另外，對于很多的上班族而言，練習(xí)這一式還可以幫助我們按揉腿部穴位，使我們的下肢血液循環(huán)更加順暢。

　　三角轉(zhuǎn)動式整體瘦腿

　　自然站立，兩腳寬闊分開。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。