收腹瑜伽練習(xí)

　　戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　戰(zhàn)士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　將我們的身體放松，右腳向右旋轉(zhuǎn)成直角，左腳向右旋轉(zhuǎn)30度左右。堅持這一式數(shù)秒的時間。返回到起始動作即可。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持這一式25秒左右，深吸氣，將我們的右腿伸直，回到原始動作之后，再次重復(fù)上面的瑜伽練習(xí)。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　吐氣，將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn)，左手碰到右腿，使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復(fù)到一開始的姿勢，然后換一邊練習(xí)。

　　犁式

　　我們建議第一次練習(xí)梨式的朋友可以靠墻進行練習(xí)，另外，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡性，要注意安全。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。

　　通過梨式的練習(xí)還可以使我們的背部，腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅持練習(xí)除了瘦肚子，還可以有效的瘦腰，瘦后背哦!

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放松身體，把一天的憂慮拋在腦后。

　　嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。除了有提臀的效果，通過對喉結(jié)施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。

　　左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。