產(chǎn)后如何練習(xí)減肥瑜伽

　　犁式

　　犁式變式也是一組具有很好的排毒功效的瑜伽動作，通過這一式的練習(xí)可以有效的排毒養(yǎng)顏，堅(jiān)持練習(xí)可以讓我們的肌膚更加干凈整潔。

　　平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

　　用腳趾向左移動，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

　　仰面伸展式

　　好處

　　增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意

　　雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　這里需要提醒大家的是，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽依然需要感受我們的身體變化，不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行高難度的瑜伽練習(xí)，更不要超出自己的身體極限。

　　做法

　　俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。

　　在這里提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。

　　然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　練習(xí)瑜伽的三條準(zhǔn)則

　　準(zhǔn)則一：放松身心

　　無論何時(shí)何地都能夠進(jìn)行瑜伽，它可以促進(jìn)血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時(shí)，臉部的溫度也會降低。

　　很多的瑜伽教練建議我們練習(xí)瑜伽之前先去洗個澡，這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。

　　準(zhǔn)則二：感覺到肌肉的運(yùn)動

　　瑜伽與運(yùn)動員的想象訓(xùn)練如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因?yàn)檫@會向大腦傳達(dá)指令，讓肌肉有重點(diǎn)地運(yùn)動起來。

　　反之，如果只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。

　　準(zhǔn)則三：以自然呼吸進(jìn)行收縮和張弛

　　一邊自然呼吸，一邊慢慢地運(yùn)動，讓每個動作都有停頓時(shí)間。這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橄胍鳛榧∪饨M織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運(yùn)動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時(shí)間。

　　結(jié)語：關(guān)于產(chǎn)后瑜伽，我們就介紹這么多了。希望大家通過對上文的閱讀，可以對瑜伽有更多的了解。其實(shí)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處還有很多，不僅可以有效的提升我們媽媽們的身體柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的排毒功效。