瑜伽瘦腰三部曲

　　STEP1

　　并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。

　　用力收縮肚臍，收緊肛門。

　　我們這時(shí)候要將自己的注意力全部都集中在手指上，注意放松我們的身體，要保持呼吸的順暢。

　　一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。

　　收縮肚臍，望著天花板。

　　一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。

　　當(dāng)然，如果大家覺(jué)得這樣的姿勢(shì)自己做不來(lái)的話，就不要勉強(qiáng)自己，要量力而為，才能更加持久的進(jìn)行我們的瑜伽練習(xí)。

　　一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。

　　收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　STEP2

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　STEP3

　　手的運(yùn)動(dòng) 自然坐立。

　　背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　肘的運(yùn)動(dòng) 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回。

　　做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于如何瘦腰的全部介紹了。練習(xí)瑜伽可以幫助我們鍛煉腰部，使我們的腰部更加纖細(xì)，使我們遠(yuǎn)離各種肥胖疾病。當(dāng)然，練習(xí)瘦腰瑜伽的過(guò)程中也要注意一些安全問(wèn)題，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行合理的瑜伽練習(xí)。