身邊有很多朋友都有瘦手臂的想法，但是卻不知道怎么瘦手臂。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，學(xué)習(xí)一下專門瘦手臂的減肥瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友不妨跟著一起來練習(xí)一下吧!瑜伽瘦手臂快速又有效哦!

　　下面，我們就和大家從結(jié)束式開始今天的瘦手臂練習(xí)吧!初學(xué)瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)，要注意調(diào)整呼吸哦!

　　結(jié)束式

　　功效

　　塑造手臂線條，快速瘦手臂。

　　建議次數(shù)

　　這一式的練習(xí)需要左右各練習(xí)3次。

　　練習(xí)瘦手臂瑜伽一定要學(xué)會(huì)放松身體的技巧，只有當(dāng)我們的身體保持絕對放松的狀態(tài)下，我們的練習(xí)效果才好非常有效，下面開始結(jié)束式的練習(xí)。

　　1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂。

　　上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。

　　2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼。

　　這里還需要提醒大家，我們的手臂擺動(dòng)的幅度不宜過大，高度好是保持不變，這樣的擺動(dòng)練習(xí)需要進(jìn)行7到10次即可。

　　3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下。

　　肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。

　　4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側(cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。

　　5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上。

　　上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側(cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。

　　6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。

　　舒緩式

　　功效

　　舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。

　　建議次數(shù)

　　左右各8次。

　　1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。

　　2、右手扶著左手肘往右肩移動(dòng)，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

　　難度動(dòng)作

　　如果你是一個(gè)瑜伽達(dá)人，或者你想要瘦手臂的效果更加的明顯，不妨參考下面的動(dòng)作。進(jìn)行進(jìn)一步的瘦手臂練習(xí)。

　　右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

　　握肘柔軟式

　　功效

　　改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。

　　建議次數(shù)

　　左右各8次。

　　1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。

　　練習(xí)到這里的時(shí)候你會(huì)感到自己有些疲倦了，這時(shí)候要放松一下身體，在進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。