冬季養(yǎng)生要從補腎入手，今天我們就和大家一起來了解一下瑜伽如何幫助我們滋肺補腎，益精溫陽。大家可以從簡單的理療瑜伽動作開始練習起，練習瑜伽的好處是滋養(yǎng)腎臟，補腎固本。大家可以從零開始練瑜伽，練習瑜伽讓你的腎臟更加強健。

　　下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始我們的瑜伽練習吧!練習這一式瑜伽對補充腎氣是很有幫助的。來了解一下吧!

　　駱駝式

　　動作步驟

　　1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　功能

　　通過對身體器官的按摩達到補腎的目的，還可以有效的滋養(yǎng)我們的腎臟器官，使我們的腎臟更加健康。

　　蝴蝶式

　　動作步驟

　　1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　功能

　　補腎，熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

　　牛頭式

　　牛頭式是我們經(jīng)常練習的一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽對放松身體，緩解疲勞，補腎益氣都有很好的效果。

　　動作步驟

　　1、坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預計呼吸三到五次即可。

　　2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　3、放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。

　　瑜伽飲食——補腎食療吃什么

　　1、芝麻粥

　　材料

　　芝麻50g、粳米100g、蜂蜜50g。

　　做法

　　首先要將將粳米與芝麻分別洗凈。然后將它們放進鍋中，加入適量的水將它們熬成粥，適當加點蜂蜜，每日一次。

　　功效

　　補肝腎、潤五臟，益氣力。適用于肝腎陰虛、須發(fā)早白、身體虛弱、頭暈目眩、貧血、腰膝酸軟、四肢麻木等。

　　2、枸杞蒸雞

　　材料

　　枸杞15克、子母雞1只、蔥、生姜、清湯、鹽、料酒、胡椒面、味精。

　　做法

　　將子母雞洗凈，入鍋，用沸水氽透，撈出沖洗干凈，瀝盡水。

　　我們要將枸杞放進雞腹內(nèi)，然后再將雞腹朝上，放到盆中，然后加入各種調(diào)味料，將盆蓋好，上籠蒸2小時即可。