注意

　　月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請勿做此動(dòng)作。

　　斜角式

　　作用

　　緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀。

　　動(dòng)作

　　這是一個(gè)坐姿，保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。兩只腳要放平。

　　將一兩個(gè)枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。膝蓋向兩側(cè)展開，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。

　　運(yùn)用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。

　　獅身人面式和兒童式

　　作用

　　改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線。

　　獅身人面式

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。

　　吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時(shí)抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。

　　堅(jiān)持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。

　　兒童式

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅(jiān)持30至60秒鐘。

　　坐姿轉(zhuǎn)體

　　作用

　　提高靈活性，放松脊柱和臀部。

　　動(dòng)作

　　盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。

　　呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅(jiān)持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會(huì)拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動(dòng)得更大一點(diǎn)。

　　在做到某一些呼氣時(shí)，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。