練習瑜伽的好處有很多，瑜伽的練習其實是非常講究時間的，尤其是對很多從零開始練瑜伽的朋友而言，掌握正確的練習時間是非常重要的，這也是瑜伽入門中的重要內(nèi)容。今天我們就和大家一起來了解一下瑜伽練習的時間。

　　首先，如果你是瑜伽新手，那么你應(yīng)該知道合理的把握瑜伽練習的時間，這是要根據(jù)自己的作息進調(diào)整的哦!

　　選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學(xué)者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。

　　你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。

　　對于很多的上班族而言，練習時間就顯得更加的重要了，合理的時間分布可以讓我們的瑜伽練習更加緊湊，更加有趣。

　　其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，瑜伽練習關(guān)鍵是要堅持不懈。

　　時間分配：清早起床和晚上入睡前10~15分鐘

　　練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。

　　除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始。

　　很多的朋友習慣在周末賴床，這是一個很不好的習慣，這樣會使我們的精神更加疲倦，而選擇這時候練習瑜伽會讓我們的精神百倍。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。

　　當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

　　另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　練習瑜伽的注意事項

　　瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過也有人因為不當?shù)膭幼?，不僅鍛煉不了身心，反而對身體造成損傷。下面就為大家講解一下練習瑜伽時需要注意的事項。

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　溫馨提示

　　許多女性熱衷瑜伽，前陣子美國某瑜伽書籍中警告，醫(yī)界有3起因瑜伽導(dǎo)致中風案例;國內(nèi)也曾有妙齡女子因做瑜伽，造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓，經(jīng)手術(shù)才恢復(fù)行走能力。

　　健身教練提醒，做瑜伽前衡量身體狀況，勿過度伸展，或一心想挑戰(zhàn)高難度動作，輕則肌肉拉傷，重則壓迫頸椎、腰椎神經(jīng)，甚至造成癱瘓，也列出3式危險程度較高的瑜伽動作，提醒禁忌與示范正確做法。

　　提醒你先評估自身狀況，了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應(yīng)告知老師，避開可能造成危險的動作。