五、細(xì)臂式

　　金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。

　　換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。

　　六、天線式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時(shí)向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸。

　　慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時(shí)收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。

　　七、飛機(jī)式

　　將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時(shí)離地，停留一會，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。

　　八、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　站立，雙腳略比肩寬，雙臂向上伸展，十指交叉，吐氣時(shí)掌心向上推直。

　　慢慢用手臂帶動(dòng)肩、背部、腰部向前傾，與地面成直線，吐氣時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，控制住腰背部。

　　吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)至中央，吐氣向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，控制手臂，感受腰部力量，吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)，收起背部，身體還原，放松，調(diào)整呼吸，雙腳收回。

　　九、滑翔式

　　坐在地面，雙腿屈膝，向兩側(cè)提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。

　　十、手枕式

　　身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上。

　　重心穩(wěn)住，吸氣時(shí)雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，控制平衡。

　　十一、英雄式

　　雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側(cè)提起雙臂，吐氣時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手。

　　吸氣時(shí)收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

　　十二、抬臀式

　　躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會陰位置，吸氣時(shí)抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

　　十三、后抬腿式

　　俯臥地面，面部著地，雙手自然置于身體兩側(cè)，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

　　十四、下蹲式

　　站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

　　結(jié)語：前列腺其實(shí)并不可怕，只要我們用對了方法，就可以輕松搞定前列腺。前列腺患者也不必感到尷尬，練習(xí)瑜伽不僅可以緩解我們的前列腺對塑造我們的形體也有一定的好處，練習(xí)瑜伽會讓男人更加有魅力，更自信。