前列腺對(duì)于男人而言是一種無(wú)言的尷尬，前列腺的危害很多，如何治療前列腺呢?小編今天和大家分享一個(gè)前列腺的自我療法——練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的理療瑜伽。稍后我們會(huì)分享具體的瑜伽動(dòng)作，大家不妨跟著一起從零開(kāi)始練瑜伽，練習(xí)瑜伽讓男人更加健康。

　　首先，我們和大家一起來(lái)看一下為什么男人會(huì)得前列腺呢?前列腺致病因素有哪些呢?一起來(lái)了解一下吧!

　　一是因?yàn)轱嬍车牧?xí)慣

　　從東西方人的飲食習(xí)慣上講，歐美男性得此病的人群發(fā)病率要比東方人的高。歐美人群飲食吃肉和攝入高脂肪的食品多，東方人群素食占主。這和飲食相關(guān)。

　　二是從事久坐的人群發(fā)病率高于經(jīng)常勞作的人群

　　因?yàn)榫米鴷r(shí)人體上半身的重量全部壓在了下半身，位于會(huì)陰部的前列腺深受重壓，容易造成血液循環(huán)不暢，代謝物產(chǎn)生堆積，使前列腺管阻塞、腺液排泄不暢長(zhǎng)久形成了發(fā)炎和增生。

　　所以，久坐人群是前列腺的高發(fā)人群，想要預(yù)防前列腺，建議經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)，簡(jiǎn)單的瑜伽體式對(duì)治療前列腺有著很大的幫助。

　　要減緩前列腺病癥的發(fā)病期和綜合康復(fù)治療，人們?cè)陲嬍沉?xí)慣上注意多吃豆類和素食，豆類食物含有一種叫做異黃酮底物質(zhì)是前列腺的克星，它能降低體內(nèi)雄性激素的含體，選擇食物上請(qǐng)你遠(yuǎn)離高脂肪食物、多食豆類食品。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持各類鍛煉活動(dòng)，對(duì)治療前列腺很有好處。

　　瑜伽的體位練習(xí)是好的鍛煉方式

　　一是瑜伽體位比較全面

　　一節(jié)課里從站立動(dòng)作到跪姿，坐姿、俯躺、仰躺全身的部位和人體的78個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有活動(dòng)不到的，對(duì)折、扭轉(zhuǎn)、反弓、側(cè)擰都是非常好的促進(jìn)骨盆區(qū)域活血化瘀的極好鍛煉體位。

　　二是對(duì)于腺體的分泌和循環(huán)起到了引導(dǎo)和推動(dòng)的作用

　　它能讓你全身的肌肉松弛，血液循環(huán)加快血管組織擴(kuò)張、非常有效的消除身體的炎癥。

　　所以，一些很小的炎癥通過(guò)瑜伽鍛煉就很會(huì)被治愈，練習(xí)瑜伽對(duì)男人的好處還真是蠻多的呢。

　　提升了體內(nèi)脂肪激素的含量，加快脂肪轉(zhuǎn)換為肌肉纖維，當(dāng)你通過(guò)鍛煉讓體重下降到標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí)沒(méi)準(zhǔn)你的”前列腺'沒(méi)有吃藥給好了。

　　我自己認(rèn)為瑜伽體位中的“貓式”系列可以說(shuō)是專為治療前列腺而設(shè)計(jì)的動(dòng)作。

　　一、簡(jiǎn)貓式

　　雙膝跪倒、雙手支地，放松腰部、抬頭翹臀，吸氣時(shí)用力吸腹將腹部的氣息提升到胸腔。

　　高抬背部全身的力點(diǎn)集中到上背部，呼氣時(shí)放松胸腔、塌腰抬頭翹臀，全身的力點(diǎn)放松到雙膝和雙手上。反復(fù)做三次。

　　二、側(cè)貓式

　　左式、簡(jiǎn)貓式吸氣時(shí)平舉左臂指向天花板，呼氣時(shí)左臂垂直放下曲彎摸右臂肩膀頭、左轉(zhuǎn)頸、眼平視，再吸氣時(shí)慢慢向后抬起左大腿，呼氣動(dòng)作回到簡(jiǎn)貓式。

　　右式、簡(jiǎn)貓式吸氣時(shí)平舉右臂指向天花板，呼氣時(shí)右臂垂直放下曲彎摸左肩膀頭，右轉(zhuǎn)頸、眼平視，再吸氣時(shí)慢慢向后抬起右大腿。呼氣時(shí)動(dòng)作回到簡(jiǎn)貓式。反復(fù)做三次。

　　三、加強(qiáng)側(cè)貓式

　　完成第一步側(cè)貓式、當(dāng)你將左手摸著右肩時(shí)、再吸氣側(cè)平轉(zhuǎn)左大腿，松開(kāi)左手側(cè)平轉(zhuǎn)用左手抓你的腳趾尖，呼氣時(shí)回到簡(jiǎn)貓式，右式換方向做。反復(fù)做三次。

　　四、臥貓式

　　先做好簡(jiǎn)貓式，呼吸時(shí)右肩部貼地、向左伸長(zhǎng)右臂、左臂相貼在右臂上，左腿向上高抬、向頭部彎曲、用左手拉左腳尖。

　　呼氣時(shí)放下腳手，第二次做時(shí)抬起右腿、用左手拉右腳尖。右式換方向做，反復(fù)三次。

　　這四款貓式的動(dòng)作，是我自己在教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常堅(jiān)持帶領(lǐng)學(xué)員做的，動(dòng)作的強(qiáng)度不大，但是幅度大，以彎曲腹股溝和髖部為主要鍛煉方位。

　　配合腰部的發(fā)力、很好的加強(qiáng)了生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)臟器部位的活動(dòng)，這款動(dòng)作也是其他體育活動(dòng)鍛煉項(xiàng)目中、沒(méi)有法所替代的。

　　因?yàn)樗木毩?xí)、專門的活動(dòng)了骨盆區(qū)域。捎帶的還減少了腰部和臀部的脂肪。

　　瑜伽飲食——前列腺吃什么

　　前列腺炎的自我療法

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