辦公室瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

　　瑜伽練習(xí)前2-3小時(shí)不要進(jìn)食，在練習(xí)瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱(排尿)，盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽(yáng)光充足和溫暖的場(chǎng)所練習(xí)。對(duì)一些難度大的動(dòng)作可用一條小毛巾來(lái)幫助完成。

　　單腿前屈伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　坐前折疊

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開(kāi)肩胸。

　　放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

　　身體前傾，右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開(kāi)夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過(guò)右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。

　　如果覺(jué)得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　結(jié)語(yǔ)：每一個(gè)辦公族都要面對(duì)電腦的輻射，這樣對(duì)我們的身體其實(shí)是非常不好的。如何減少這樣的危害呢?練習(xí)上述的瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的減少輻射帶來(lái)的危害，另外，加強(qiáng)我們的瑜伽飲食也是一個(gè)很好的選擇!