4.麥片

　　麥片是能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。

　　用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

　　5.牛排

　　牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實上，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時候，進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。

　　牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。

　　給大家一個建議

　　盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。

　　6.枸杞

　　枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干。

　　或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

　　減肥瑜伽練習

　　脊椎回轉(zhuǎn)

　　準備姿勢

　　兩手從肩膀兩邊直直伸展出去，手掌貼地;上半身也貼地;兩腿以直角形態(tài)提至空中;視線看著天花板。

　　1.吸氣的同時，從腰部下半截開始，向一側(cè)以45度角傾斜下去進行脊椎回轉(zhuǎn)，這個時候，視線要和腿的方向相反。

　　2.呼氣的同時，在保持上半身狀態(tài)的基礎(chǔ)上，兩膝蓋打直，維持腹部發(fā)力。

　　3.吸氣的同時，膝蓋恢復屈膝90度。

　　4.呼氣的同時，通過腹部的發(fā)力，臀部回到原來雙腿屈膝90度狀態(tài)時的位置，視線看向天花板。

　　5.調(diào)整自己的呼吸，再反方向進行這個動作，左右反復做10次。

　　注意

　　動作進行過程中，要時刻記得利用腹部，腹部的力量如果沒有發(fā)揮的話，會造成腰部兩側(cè)的肌肉過度緊張，特別是當腿從90度打直變成腿與墊子形成45度的時候，更需要腹部的力量支持。

　　弓式單足站立

　　塑身部位

　　背部、腰腹部、大腿、臀部。

　　1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。

　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭。

　　3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45度角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓。

　　4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可。

　　5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復以上動作。

　　6.每側(cè)各做3次。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號。