睡前十分鐘練瑜伽擁有不老肌

　　一、基礎(chǔ)篇

　　1、平躺仰臥，兩手側(cè)平舉，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。

　　2、保持動作1的姿勢，吐氣時兩腿慢慢倒想身體右側(cè)，同時臉朝向左側(cè)，注意膝蓋要并攏且不能貼地。

　　3、回復(fù)到動作1的姿勢，按照動作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時臉朝向右側(cè)，左右各1次為1組，重復(fù)10組。

　　二、強化篇

　　1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。

　　2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。

　　3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時臉及雙臂朝向左側(cè)，注意膝蓋和手臂都不能貼地。

　　4、回復(fù)到動作2的姿勢，按照動作3的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時臉及雙臂朝向右側(cè)。左右各1次為1組，重復(fù)10組。

　　三、升級版

　　1、雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　2、保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

　　3、左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　4、每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

　　5、邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動作。

　　小編寄語

　　愛美者在做睡前瑜伽時，一定要在完全掌握基礎(chǔ)篇的情況下再開始強化篇。

　　結(jié)語：我們都夢想著自己永遠擁有十八歲少女般光滑緊致的肌膚，如何才能擁有青春不老的肌膚呢?看完了上面的內(nèi)容相信大家都了解了吧。只要大家晚上堅持練習(xí)這些瑜伽動作，就可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，輕松擁有不老肌膚。