繁重的生活壓力經(jīng)常讓男性朋友感到疲憊不堪，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，通過這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，可以幫助男性朋友放松身心，舒緩壓力，還可以解決因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)帶來的一些慢性疾病。下面我們就開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　首先，我們和大家從駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!這是一個(gè)非常常見的男性瑜伽動(dòng)作，那么，這一動(dòng)作應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛

　　1、雙腿與肩同寬跪下。

　　2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3、將我們的臀部輕輕地向上提起，保持大腿和地面之間呈直角。

　　4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　牛面式——可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3、保持我們的腰椎處于挺直的狀態(tài)，盤膝保持和腳放在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)式——伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚

　　1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。

　　2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　3、伸展脊背，展開胸部。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。

　　直角式——伸展肩膀，消除肩頸部僵硬

　　1、兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。

　　2、均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。

　　3、放松脖子，但不要垂下頭。

　　4、讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘。

　　背部伸展式——伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松

　　1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　束角式——打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒

　　1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。