俗話說，女為悅己者容。其實(shí)大多數(shù)的男生對氣質(zhì)出眾的女生都是毫無抵抗力的。如何成為氣質(zhì)女生呢?練習(xí)瑜伽的好處之一就是可以幫助我們修煉氣質(zhì)。下面我們就和大家一起跟著下面的瑜伽動作進(jìn)行學(xué)習(xí)，相信通過簡單的瑜伽練習(xí)你就會變身氣質(zhì)女神!

　　以下小動作適合我門大多數(shù)的朋友練習(xí)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　氣質(zhì)瑜伽動作一

　　提臀瘦腿，讓下半身線條更美。

　　動作分解

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　我們的暮光式對我們的手腕動作非常有要求，所以，經(jīng)常練習(xí)這一動作就可以幫助我們很好的鍛煉手腕的肌肉群。

　　如果你在練習(xí)的時(shí)候感到有些疲倦，請停下動作，放松下身體，再次瑜伽呼吸，然后進(jìn)行下面的練習(xí)。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復(fù)到暮光式。

　　請注意，我們練習(xí)這一姿勢的時(shí)候要時(shí)刻的保持我們的身體處于放松的狀態(tài)下。

　　左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　氣質(zhì)瑜伽動作二

　　強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

　　動作分解

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　氣質(zhì)瑜伽動作三

　　加強(qiáng)背部和上半身的力量，美背效果出眾。

　　動作分解

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準(zhǔn)腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

　　氣質(zhì)瑜伽動作四

　　內(nèi)調(diào)，能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

　　擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　動作分解

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意將我們的意識力有集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)有回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　氣質(zhì)瑜伽動作五

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高活力。

　　消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　動作分解

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。

　　雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　而我們此時(shí)的意識力有集中在腰腹上。

　　注意事項(xiàng)有呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。