做這小運(yùn)動(dòng)讓你精力爆棚——男性瑜伽練習(xí)

　　一、束角式

　　好處

　　按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。對(duì)男性而言，增強(qiáng)膀胱、前列腺和腎臟的功能，提高男性魅力。預(yù)防和緩解坐骨神經(jīng)痛，預(yù)防腿部靜脈曲張。

　　1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對(duì)。

　　2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會(huì)陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方。

　　3、吐氣，緩緩地彎曲我們的上半身，盡量使我們的前額接近地面，保持肘部緊靠在腋窩下。保持瑜伽呼吸25秒左右。

　　4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點(diǎn)，慢慢抬起整個(gè)背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。

　　5、重復(fù)此練習(xí)3~5次。

　　注意

　　練習(xí)完這一動(dòng)作之后，請(qǐng)將我們的腳向前緩緩地伸出去，輕輕地按摩腿部的肌肉。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　男士肥胖不僅影響的是身材和男士的魅力所在，更有甚者會(huì)影響到健康問題。

　　所以男士也要運(yùn)動(dòng)，而瑜伽是柔和也輕松的一種運(yùn)動(dòng)方式，不想要大汗淋漓的減肥，就試試瑜伽吧。