孕婦不可以做的瑜伽動作

　　動作1

　　后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　動作2

　　腹部著地的動作也絕對不可以。

　　動作3

　　凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　動作4

　　深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　動作5

　　倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　動作6

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　動作7

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　動作8

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　動作9

　　懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　練習孕婦瑜伽注意鍛煉時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當鍛煉隊良好開始。

　　在這個心率水平上，會感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

　　然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

　　結(jié)語：本期小編著重為大家介紹了我們的準媽媽在孕期的瑜伽練習注意事項，還和大家分享了準媽媽哪些動作是千萬不能碰的，準媽媽適合練習哪些瑜伽動作、練習瑜伽動作的時候需要特別小心哪些地方等等。希望會對大家的孕期保健有些幫助。