說到瑜伽練習(xí)，我們不少的朋友有都會覺得練習(xí)瑜伽是一個非常困難的事情，今天我們就和大家一起學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作，雖然簡單卻是能為我們的身體帶來活力哦，我們一起來看看這些理療瑜伽動作吧!

　　首先，我們和大家先來學(xué)習(xí)一個非常簡單的馬步，可別小看了這個馬步，堅持鍛煉就可以幫助我們緩解身體很多的不適哦。

　　練習(xí)理療瑜伽

　　馬步

　　回復(fù)到四肢著地的姿勢，右腳往前跨出一大步，腳趾跟手指并排，右膝蓋在腳趾的正上方。

　　然后，左腿向后滑動，讓膝蓋放在地上。

　　請將我們的腰椎保持挺直的狀態(tài)，注意我們的肩胛骨是緩緩地往下的，慢慢地放松我們的身體，呼吸。

　　想要加強伸展，把臀部向前以及向下壓，鎖骨向伸。呼吸一次，換一條腿重復(fù)動作一次。

　　跨步伸展

　　抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點，讓前面那條腿盡量伸直。

　　接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。

　　保持我們的兩只腿繃直的狀態(tài)，臀部緩緩地向上抬起，身體放輕松，將我們的腿部慢慢地向身體靠近。

　　呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動作一次。

　　三角形伸展

　　右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。

　　把身體往左側(cè)打開，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。

　　把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方，右腳腳趾指向右側(cè)。

　　如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。

　　跪地叉腰后仰

　　首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

　　然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。

　　達到大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來的姿勢，按照相同的方法重復(fù)動作。

　　開腿舉臂

　　同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為佳效果。

　　同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動作。

　　側(cè)臥抬腿

　　鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。

　　然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側(cè)即可。

　　側(cè)臥抬腿動作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。

　　對于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說，多練習(xí)這個動作即可。

　　俯身抬腿

　　趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。

　　做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。