瘦身瑜伽

　　練習(xí)瘦身瑜伽讓你的身姿婀娜，體態(tài)曼妙!找到專屬你的氣場(chǎng)!<<<三天速效刮油只需做做這項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)

　　1、單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，練習(xí)者可以邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作：

　　維持正常坐姿，兩腿伸直，曲左腿，將左腿背放到右腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運(yùn)動(dòng)，終接觸地面。將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿，重復(fù)以上動(dòng)作。以上這組動(dòng)作重復(fù)3—5次，注意壓腿的力度不要過重。

　　2、倚墻半犁式

　　犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢(shì)，大家可以利用墻、衣柜，適當(dāng)將身體的一些部位倒置，使腿部線條更優(yōu)美。提醒大家注意，練習(xí)前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)后半個(gè)小時(shí)避免沐浴。

　　將臀部靠近一堵墻。將雙腿向上靠著墻面。上半身自然平躺在地面上，保持一段時(shí)間。保持呼吸平穩(wěn)，盡量用鼻子呼吸。

　　3、棍子式

　　這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體快速蘇醒過來，讓全身充滿了新鮮的氧氣，同時(shí)還有保持腹部平坦的效果。

　　將兩臂放于頭兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。深呼吸，將身體向兩側(cè)伸展，全身肌肉緊繃，停頓一下。呼吸，放松，重復(fù)以上動(dòng)作兩、三次。

　　4、劈叉式

　　按基本跪姿跪好。左腿向前伸，后腿后伸，兩手放于體側(cè)。用力撐兩手，臀部挪至兩腿中間，使兩腿形成一直線。

　　兩手合十，放于胸前。身體稍向后仰，而后呼氣，上體及手臂向前下壓，盡量貼左腿前側(cè)，保持30~60秒。吸氣，放松兩手，上體回到中間。換右腿做同樣練習(xí)。

　　5、狗式劈叉

　　這個(gè)姿勢(shì)是狗式和劈叉的結(jié)合，難度很高，要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進(jìn)入姿勢(shì)，就能體會(huì)到其中的樂趣。

　　大腿弓步式之后，將雙手放在地上，后腿伸直。不要盲目地推擠前腿膝蓋，但應(yīng)該下壓后腳跟。使臀部提起。留出一些空間，并從地面獲取支撐力。

　　前腿向后抬起，直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時(shí)舒展髖部有助于腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨，是否形成一條直線?初學(xué)者可以到此為止。

　　雙手緊壓地面，從手腕開始上推，直至腳尖。保持雙手撐牢、均勻用力。并使雙肩與耳朵盡量保持距離。保持髖部平衡，助骨微微收縮。

　　如果練習(xí)瑜伽久了，你可能會(huì)肌肉酸痛

　　1、運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

　　2、在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。

　　練瑜伽后肌肉酸痛怎么辦?

　　1、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　2、靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　結(jié)語:運(yùn)動(dòng)是我們保持活力，強(qiáng)身健體的一個(gè)非常棒的手段，為大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作都是非常有益于我們強(qiáng)體塑身的，想要變得更加美麗，更加富有活力的朋友可以每天都抽一些時(shí)間來練習(xí)瑜伽哦!小編希望通過瑜伽練習(xí)大家可以找到更加強(qiáng)大的自我!