類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)比較常見的問題，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒＷo(hù)好我們的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)對我們是非常重要的。那么應(yīng)該如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢?接下來就讓我們跟著視頻一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)關(guān)節(jié)

　　髖關(guān)節(jié)

　　髖關(guān)節(jié)是承受我們?nèi)梭w重量的重要的關(guān)節(jié)。

　　走路或站立時，腿部分擔(dān)髖部以下重量，而髖關(guān)節(jié)則承受著整個上身的重量。

　　因此，它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度大，也是磨損厲害的。

　　髖關(guān)節(jié)也是我們出現(xiàn)問題比較多的關(guān)節(jié)之一。

　　一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　平時應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。

　　如果堅(jiān)持跑步，一定要充分熱身，讓關(guān)節(jié)變軟后，再開始鍛煉。

　　運(yùn)動過程中一定要穿膠底鞋，對我們的髖關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。

　　日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)

　　在全身關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里，男性居多，通常是由于早期運(yùn)動導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。

　　要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關(guān)節(jié)就會反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

　　有些人平時不愛運(yùn)動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)等造成膝關(guān)節(jié)損傷。

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加10倍。

　　平時應(yīng)多做抬腿運(yùn)動，有助增強(qiáng)大腿肌肉。另外，膝關(guān)節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪，這容易導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　頸關(guān)節(jié)

　　點(diǎn)頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎是脊椎上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬，所以辦公時好不要低著頭。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)

　　走路或跑步時，踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關(guān)節(jié)炎。

　　此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關(guān)節(jié)的壓力都會隨之增大。

　　據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關(guān)節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。

　　為保護(hù)踝關(guān)節(jié)，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

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