鈣是人體很重要的成分，如果身體缺鈣，那么會嚴重的影響我們的身體健康，補鈣的食物有哪些呢?孕婦在孕期因為胎兒的生長需要鈣物質(zhì)，也是要適量補鈣的，孕婦如何補鈣?孕婦什么時候開始就需要補鈣了呢?一起來看一看。

　　補鈣的食物有哪些

　　牛奶

　　說到補鈣，很多人第一個想到的就是牛奶，牛奶的營養(yǎng)成分是很豐富的，也是人體鈣物質(zhì)的來源。而且牛年中鈣磷的額比例是很恰當(dāng)?shù)模怖阝}物質(zhì)的吸收，所以說牛奶是很接近完美的食物，也是天然的補鈣食物，想要補鈣，可以多喝牛奶。

　　酸奶

　　酸奶中的鈣物質(zhì)也是很豐富的，所以有些人通過喝酸奶來補充鈣物質(zhì)。一杯150克的酸奶中，可以滿足一個10歲的孩子一天需要的三分之一的鈣物質(zhì)。一個成人一天需要鈣物質(zhì)的五分之一，所以說酸奶中的鈣物質(zhì)也是很豐富的。

　　奶酪

　　營養(yǎng)分析：奶制品是食物補鈣的佳選擇，奶酪是含鈣多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

　　含鈣橙汁

　　營養(yǎng)分析：橙子被稱為"療疾佳果"，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

　　干酪

　　營養(yǎng)分析：干酪是一種由牛奶經(jīng)發(fā)酵制成的，營養(yǎng)價值很高的食品。干酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

　　豆類食品

　　營養(yǎng)分析：豆類的營養(yǎng)價值非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過多，以免蛋白質(zhì)過敏。