現(xiàn)在多數(shù)的人都有輕微缺鈣的情況，尤其是對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)。缺鈣如果一直不能改善對(duì)身體有很大的影響。關(guān)于補(bǔ)鈣的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的一種。平時(shí)人們要怎么做才能夠補(bǔ)鈣呢?一些人會(huì)通過(guò)飲食來(lái)改善癥狀，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
補(bǔ)鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
發(fā)現(xiàn)自己有輕微缺鈣的情況，這個(gè)時(shí)候要盡早的補(bǔ)鈣，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能夠幫助人體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3對(duì)人體來(lái)說(shuō)比較重要，它占據(jù)人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生產(chǎn)，主要就是依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，要知道，曬太陽(yáng)對(duì)維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收有比較重要的作用。
有研究顯示，人們需要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，并且在曬太陽(yáng)的時(shí)候不要坐在屋里，隔著玻璃曬，如果是在房間里，大家需要拉開(kāi)窗簾打開(kāi)窗戶，盡可能的出門(mén)在花園里直接曬。還有女性朋友會(huì)常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
有一些人在做飯的時(shí)候，喜歡選用上等豬骨來(lái)煲湯，認(rèn)為這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，還可以補(bǔ)鈣。不過(guò)有一些專家說(shuō)，豬骨頭里面含有一定的鈣，不過(guò)因?yàn)檫@些鈣99%存于骨骼中，所以說(shuō)不管是用于滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái)?！睂＜抑赋觯禾煲黾舆\(yùn)動(dòng)量，從而獲得大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車(chē)，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
5、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣
堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑，出門(mén)容易跌倒。專家說(shuō)：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運(yùn)動(dòng)’和‘床上運(yùn)動(dòng)’。”何為床上運(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\(yùn)動(dòng)量，還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>
6、多吃含鈣高的食物
專家說(shuō)，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類(lèi)植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
1.芝麻醬
