3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50g，生姜20g，羊肉250g，加水適量，煲湯;煲熟后加入調(diào)味，喝湯吃肉。

　　4、杜仲狗脊湯：杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血藤30g，豬骶骨1個，久煎，調(diào)味喝湯吃肉;每日1次，連服10天為一個療程。

　　5、良姜豬脊骨粥：高良姜10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生姜10片，水煎去渣，再加豬脊骨250g、大米120g，煮粥服用。

　　6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20g，黃精15g，川斷10g，杜仲10g，豬腎1對，將以上食料放入鍋內(nèi)并加水煲湯;每日1次，連服30天。

　　采取措施預(yù)防腰肌勞損

　　1、正確坐姿趕走腰肌勞損

　　錯誤的坐姿導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點(diǎn)向下約15°角，以保持合適的距離。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

　　2、選好椅子預(yù)防腰肌勞損事半功倍

　　一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部;其次，找一個舒適的靠墊，好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”;后，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

　　3、加個靠墊減輕腰肌的負(fù)擔(dān)

　　因?yàn)樽臅r候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，比如，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達(dá)200公斤，將近原本的3倍了。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負(fù)擔(dān)，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向后壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘米，符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

　　靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因?yàn)槿说募怪Ｓ兴膫€生理彎曲，側(cè)面觀頸曲向前，胸曲往后，腰曲往前，骶曲往后，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負(fù)擔(dān)。

　　結(jié)語：在生活中很多人職位的人都是需要長久的坐著的，比如白領(lǐng)、司機(jī)等，這也就使得他們有更大的幾率患有腰肌勞損，而腰肌勞損對于我們的身體健康是十分有害的，而我們則可以通過一些食療等下小措施老預(yù)防治腰肌勞損。