熬夜加班是現(xiàn)在上班族不可避免的一件事，每天大量的工作量我們不得不用加班熬夜來進(jìn)行完成，那么上班族在加班熬夜之后應(yīng)該如何恢復(fù)呢?經(jīng)常熬夜有什么樣的危害呢?熬夜的人吃哪些可以有效幫助恢復(fù)，這些你們都知道嗎?下面就讓我們一起去看看。

　　上班族熬夜后如何恢復(fù)

　　1、預(yù)先補(bǔ)眠

　　如果你今天預(yù)示到你的工作量太大，需要加班的時(shí)候我們可以事先進(jìn)行補(bǔ)充睡眠，因?yàn)檫@樣我們的精力充沛了，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

　　如果白天因?yàn)槭虑榈R了那么我們也是可以喝一點(diǎn)的咖啡來進(jìn)行有效的緩解疲勞的，但是可能無法真正的幫助我們提神，如果實(shí)在硬撐不下去的時(shí)候我們可以小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

　　2、宵夜份量

　　熬夜不僅會(huì)消耗我們的腦力，同時(shí)也會(huì)消耗我們的體力，熬夜期間不可避免的會(huì)餓，這個(gè)時(shí)候可以通過宵夜來進(jìn)行補(bǔ)充能量，但是宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

　　淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

　　3、隔天補(bǔ)眠

　　熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。

　　回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

　　4、放松肌肉

　　熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

　?、僬酒鹕韥韯?dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

　?、诎茨μ栄?、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

　?、坶L(zhǎng)時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)?，眼睛容易干澀，好?0分鐘就把視線移開一次。

　?、芎辱坭骄栈ú韪纳蒲劬Φ乃釢?。

　　5、面膜眼膜

　　如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過冷或過熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

　　熬夜的危害

　　1.免疫力下降

　　經(jīng)常熬夜會(huì)使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上門。

　　2.易疼痛

　　由于凌晨四點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯(cuò)過了這一過程，醒來后會(huì)感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。

　　3.易抑郁

　　有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高。