上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生保健

　　因為忙碌的工作，致使很多的上班族經(jīng)常會天天的呆在辦公室里面，很少有走動或運(yùn)動的時候，而平常也是都不怎么去注重保健養(yǎng)生的。久而久之，其身體也就會出現(xiàn)一些問題了，那么，上班族平常在辦公室應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?下面我們?yōu)閺V大上班族介紹一下相關(guān)的辦公室養(yǎng)生方法，希望能夠?qū)ι习嘧逵兴鶐椭?/p>

　　1、左右搖腿

　　由于上班族在工作的時候坐的時間太長，則時間一長就會感覺腰酸背痛，甚至有的時候還會犯惡心，因此，當(dāng)上班族出現(xiàn)這些癥狀的時候，我們建議每隔一小時，可以離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，這樣的做法能夠立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

　　2、伸臂旋腕

　　在平時有不少的上班族經(jīng)常會感覺到自己的兩個手腕痛，這讓很多的上班族都感到很迷惑，不知道其中的緣由，其實，上班族出現(xiàn)兩手疼痛主要是因為長期操作電腦以及寫字造成的，因此，為了能夠減輕疼痛感，這個時候上班族不妨多做做伸臂旋腕的動作，這樣可以加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。

　　3、常常收腹

　　因為工作的原因，很多的上班一族往往是在辦公桌前一坐就會是幾個小時，甚至?xí)r間更長，其實這樣對身體健康并沒有好處，這樣話就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以，為了防止腹部脂肪的增加，上班族在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天可以堅持收腹8至10次，可以有效的消除腹部多余的脂肪，還能夠有效的預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。

　　4、搖頭晃腦

　　上班族在一天的工作當(dāng)中打字和注視顯示屏是常事，而為此很多的上班族就會出現(xiàn)頸痛、肩痛等癥狀，特別是一些人在工作中不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，往往這些癥狀就會更加明顯。因此，上班族在操作電腦一小時后，可以左右的“搖頭晃腦”3分鐘，這樣可以有助于能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

　　5、自我按摩

　　上班族在平常的工作中也可以自己給自己進(jìn)行一下按摩，這樣也可以有助于身體的健康，其按摩手法為，單手或是雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環(huán)，非常適合“辦公室一族”練習(xí)。

　　上班族的養(yǎng)生之道

　　上班族們大多數(shù)人都長時間呆在辦公室，空氣流通差而又長時間對著電腦，對身體健康是十分不利的。那么上班族能有什么養(yǎng)生方法呢?許多上班族認(rèn)為在這樣的地方如何談養(yǎng)生呢，今天我們就會給大家支招，即使是在人多的辦公室里，也照樣可以進(jìn)行養(yǎng)生之道哦。

　　1、小口喝水

　　上班族在日常的飲水時要多加注意，喝水的時候好是小口小口的喝，盡可能的是少量多次，千萬不要是一次性的灌太大口或是喝的飽飽的，這樣對身體并沒好處，則會導(dǎo)致身體無法有效吸收。這是因為一下喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

　　2、吃含水量超過70%的水果蔬菜

　　上班族每天可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些保濕果蔬，這樣可以有效的由內(nèi)而外抗干燥。因為在蔬菜和水果當(dāng)中含水量一般都超過70%，即使上班族一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。而且相關(guān)養(yǎng)生人士發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

　　3、在辦公桌上放個“活氧吧”

　　根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果當(dāng)室內(nèi)的溫度處于18℃~25℃，而濕度為45%~65%的時候，人的身體和思維則會處于佳的狀態(tài)。因此，上班族在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

　　4、必備“辦公用品”保濕噴霧

　　噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。

　　結(jié)語：上班族平常一定要注重養(yǎng)生，因為只要平時注意養(yǎng)生才能夠保障身體的健康，而本篇文章所講的就是關(guān)于上班族養(yǎng)生的相關(guān)知識，希望上班族看過后能夠有所幫助。