相信現(xiàn)在的很多白領(lǐng)在辦公室一坐就是一天，那么隨之而來的就是各種腰椎疾病等等。那么我們上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？上班族養(yǎng)生吃什么好呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你久坐辦公族必吃6種蔬菜，讓你的腸道恢復(fù)活力，一起來看看吧。

　　上班族養(yǎng)生

　　1、萵筍

　　萵筍是我們常見蔬菜之一，因其略帶苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道嗎?萵筍含有大量植物纖維素，是我們?nèi)祟惤】禒I養(yǎng)的蔬菜。

　　特別是到了炎熱的夏季，正是萵筍上市的季節(jié)，那時(shí)候萵筍如果健康吃法，保持科學(xué)性和合理性，這樣萵筍不僅對(duì)人體的健康有益，而且還具有防抗癌的功效呢!

　　萵筍的莖葉中含有一種白色的乳狀液，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，這種乳狀液具有鎮(zhèn)痛和麻醉之功效。

　　萵筍含有多種維生素和礦物質(zhì)，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，它還富含人體可以吸收的鐵元素，對(duì)缺鐵性貧血患者具有很好的作用，因此建議大家應(yīng)該多吃萵筍。

　　除此之外，萵筍還能抑制某些癌細(xì)胞，因此還可以用來防癌抗癌。

　　2、蕹菜

　　新綠脆嫩的空心菜伴隨著炎炎的夏日上市了。在這酷熱的伏天，它是為數(shù)不多葉菜中的佼佼者、專屬夏季的寵兒。

　　空心菜學(xué)名叫蕹菜，說它專屬夏季是由于它原產(chǎn)我國長江以南的湖泊濕地，它喜水、喜熱，生長周期短;它種于春末，長在初夏，盛夏季節(jié)正好上市。

　　一般來講，葉菜類的營養(yǎng)要比果實(shí)類蔬菜的營養(yǎng)含量低。

　　但是空心菜的營養(yǎng)價(jià)值不僅如此，它的枝干脆嫩中空，而且葉片柔軟細(xì)滑并且含有豐富的營養(yǎng)。

　　它和相同重量的番茄相比，其維生素A 的含量是番茄的7倍，維生素B1是番茄的2倍，維生素B2是番茄的8倍，維生素C是番茄的3倍。此外，礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、糖類的含量也比番茄多。

　　因此，夏季食用空心菜，能夠及時(shí)地補(bǔ)充由于人體散熱排汗所造成的營養(yǎng)流失。

　　3、韭菜

　　韭菜又叫起陽草，味道非常鮮美，還有其獨(dú)特的香味。韭菜的主要營養(yǎng)成分有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質(zhì)。

　　韭菜還含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防大腸癌的發(fā)生，同時(shí)又能減少對(duì)膽固醇的吸收，起到預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病的作用。

　　韭菜雖然對(duì)人體有很多好處，但也不是多多益善?！侗静菥V目》就曾記載:"韭菜多食則神昏目暗，酒后尤忌"。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，有陽亢及熱性病癥的人不宜食用。