上班族久坐不動，長期以往，很多疾病纏上身，外人都以為，坐著上班不累，其實，這大錯特錯，很多病就是因為長期坐才導致的。那么，上班族如何養(yǎng)生保健呢？上班族養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看上班族養(yǎng)生保健的方法吧!

　　上班族這樣吃飯才健康

　　怎么安排一日三餐

　　現(xiàn)在流傳著許多有關飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問題上我們應該怎么對待這些流傳的說法呢?

　　在用餐次數(shù)問題上，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細節(jié)上。中國古代的時候，人們一天只吃兩頓飯，現(xiàn)代人吃三頓飯，這并不沖突，完全是生活習慣導致的。古代時候因為人們遵循自然規(guī)律，日出而作，日落而息，太陽一下山早早地就睡覺了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。

　　但是今天的人們就不一樣的了，因為隨著科技的發(fā)展，電燈、娛樂活動的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久，自然就會餓，難免要加餐。對于上班族來說，如果你的運動量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓，那么也不妨再加個宵夜，一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。

　　只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉(zhuǎn)變成脂肪存儲在人體，導致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

　　我們在吃飯時，要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣，切勿過度節(jié)食，也不能因為貪圖美食就攝取過多食物，一切以適量為宜。

　　關于吃飯時間

　　人們的三餐時間應該依據(jù)自己的生活起居習慣合理安排，一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用，午餐安排在12點左右，而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜，因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機體不會處于饑餓狀態(tài)。

　　對于加班工作的朋友，或者睡覺時間比較晚的朋友，在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜，以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過10點就不要再進食了，以免我們的身體在休息時，腸胃卻在運作。

　　如果不能及時的吃飯，上班族們好能夠在辦公室準備一些小零食，餓的時候可以隨時食用一些，以保證身體不會饑餓，維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養(yǎng)價值較高的零食，而對于蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營養(yǎng)的食物好就不要吃了。

　　吃完飯就犯困

　　許多上班族每天工作很繁忙，有時連午休的時間都沒有，有很多人會面臨一個問題，那就是吃完飯不久出現(xiàn)瞌睡現(xiàn)象?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，人們在用餐后血糖濃度會升高，在餐后兩小時左右達到高值，人在這個時候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發(fā)生，人們在食用食物時就要避開油膩、難消化的食物，盡量選取粗糧代替細糧，并多吃蔬菜。因為這樣的進餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個比較慢的水平。