獼猴桃、柑橘類(lèi)水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。

　　鐵的好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。

　　牛奶很重要

　　每餐好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

　　失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

　　上班族加班熬夜吃什么對(duì)身體好

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，學(xué)生需要為了學(xué)業(yè)熬夜學(xué)習(xí)，職場(chǎng)一族需要為了業(yè)績(jī)沖刺或者其它原因加班，人生一世難免會(huì)遇到個(gè)各種各樣的事情而需要熬夜。

　　熬夜對(duì)身體不好，但當(dāng)熬夜錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)而極度饑餓的時(shí)候，我們也許會(huì)選擇加餐，加餐需要技巧，一起來(lái)看看加餐的學(xué)問(wèn)吧。

　　加餐的選擇有很多，如動(dòng)物性食物、各種零食飲料、奶制品等等。那么，這些作為加餐的食物是否科學(xué)呢.今天，專(zhuān)家就告訴大家“如何科學(xué)地選擇加餐”。

　　一、傳統(tǒng)加餐的誤區(qū)

　　1、高熱量的食物。比如肉類(lèi)、薯片、方便面等這類(lèi)食物，雖然口感比較好，也含有一定量的營(yíng)養(yǎng)素，但是作為加餐的選擇更容易導(dǎo)致一些能量過(guò)剩，經(jīng)常吃還會(huì)增加得慢病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、深加工的食物。這類(lèi)食物種類(lèi)非常豐富，像果凍、QQ糖、乳味飲料、火腿腸、冰激凌等等。這些食物色彩豐富，風(fēng)味獨(dú)特，但營(yíng)養(yǎng)素含量很少，食品添加劑含量很多，不利于實(shí)現(xiàn)“承上啟下”加餐作用。

　　3、果干、蔬菜干及堅(jiān)果類(lèi)。雖然這類(lèi)加餐食物相比前兩種來(lái)說(shuō)要健康一些，但是新鮮水果蔬菜當(dāng)中所含有的大量水溶性維生素(例如維生素C)都沒(méi)有了。堅(jiān)果如果我們不注意攝入量，也會(huì)導(dǎo)致油脂攝入過(guò)多。

　　二、健康加餐的選擇建議

　　1、蔬菜水果類(lèi)：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。

　　2、乳制品類(lèi)：純牛奶、老酸奶。

　　3、堅(jiān)果類(lèi)：少量堅(jiān)果(50g種類(lèi)豐富)。

　　4、動(dòng)物性食物：牛肉干、鮮蝦肉等高蛋白食物。

　　這些加餐食物不僅營(yíng)養(yǎng)素豐富，而且熱量密度相對(duì)較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。所以，在短途外出旅行、三餐攝入不足以及特殊人群需要加餐的時(shí)候，上面的這些食物您可以盡量多選。

　　加餐只要吃得秒，選對(duì)了食物就可以減少對(duì)身體健康的侵襲，另外在加餐的時(shí)候建議只吃六七成飽，不餓了就行，不宜暴飲暴食或吃高熱量高脂肪的食物，以免發(fā)胖。