等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

　　5.坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　6.站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

　　都市白領(lǐng)健康的飲食減肥秘訣，擊敗多余肥肉

　　上班OL一天當(dāng)中大部分時間都呆在辦公室里，平時也沒有多余的時間出去活動活動，身體長時間不運(yùn)動就會猛長肉，唯一能做到的減肥方法就是飲食減肥法，控制每次攝入食物的熱量，不超標(biāo)的熱量不影響體重增加，如何快速瘦身呢?下面教你做法。

　　飲食減肥方法1、中藥調(diào)理

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對荷葉灰的效果進(jìn)行評測，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。

　　飲食減肥方法2、增加蔬菜水果的出現(xiàn)率

　　收起零食之后，下一步就是增加減肥食品的出現(xiàn)率了，其中為推薦的就是蔬菜水果。每天為自己做一小盒蔬果沙拉，并放在自己視線范圍之內(nèi)，當(dāng)你肚子餓了，嘴巴饞了，想要吃點(diǎn)什么的時候，打開盒子吃些來充饑吧。豐富的的膳食纖維能讓你充分飽腹，蔬果的鮮甜也能滿足你對糖分的需求。

　　飲食減肥方法3、使用小器皿

　　不說你不知道，其實(shí)用來裝食物的器皿，也會影響你的食欲和食量呢。用較大的器皿來盛放食物，會不知不覺間吃得更多，這就是所謂的“暗示”。建議將小容器的利用率提高50%，這樣就能讓平時盛放食物的容器中，小器皿的利用率占32%了。

　　飲食減肥方法4、為你的零食多花點(diǎn)功夫

　　環(huán)顧辦公室的四周，裝著糖果的瓶子、桌上擺著飲料和巧克力、拉開抽屜一包包薯片……零食小吃總是充滿著我們的辦公環(huán)境。

　　其實(shí)對抗零食也很簡單，首先，將透明的容器換成不透明的，把漂亮的零食都“封印”起來，減少看到的機(jī)會能有不錯的控制效果哦!其次，將零食都收起來，放進(jìn)抽屜，盡量放深入一點(diǎn)，好是不太容易拿到的位置，能避免隨手拿起來吃的壞習(xí)慣。如此下來一周，從零食中攝入卡路里的總量就能降低9%哦!

　　簡單，有效的補(bǔ)腎古方：固真散。

　　我們看古代記載的各種補(bǔ)腎方劑，大多都繁雜，用藥都用特別名貴珍稀的藥材，比如鹿茸，人參等等，但是在《普濟(jì)方》中記載了一個特別簡單，而且效果特別強(qiáng)大的補(bǔ)腎方劑，名字叫做固真散，固真散就兩味藥，一種是韭菜籽，一種是鎖陽。將兩味藥材混合磨粉，每天吃2-3次，一次10多克。這兩味藥材不但能壯陽氣，而且能澀精固氣。有研究人員，測試服用固真散7日，發(fā)現(xiàn)在服用2天之后就開始出現(xiàn)明顯的效果，勃起加快，硬度也增強(qiáng)，更明顯的是持久性明顯增強(qiáng)。而且固真散在淘寶也很受歡迎，淘寶一搜固真散，也有商家在出售。