高血糖是一種多見的疾病，患有高血糖的人是非常痛苦的，經(jīng)常受到病癥的折磨，不利患者的健康。那么日常生活中究竟如何降血糖呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血糖小技巧

　　1、急火煮，少加水

　　食物中含有豐富的營養(yǎng)價值，我們應(yīng)該好好利用，食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物營養(yǎng)都有影響。

　　谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫，因?yàn)榧庸r間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物營養(yǎng)也越高。

　　2、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

　　放松運(yùn)動如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

　　3、餐前一把堅果

　　在飯前適當(dāng)?shù)某砸恍﹫怨麑ξ覀兊纳眢w健康是非常有利的，而且還有非常好的降血糖的作用。

　　餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點(diǎn)，堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

　　4、常備口香糖

　　咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因?yàn)橛行┢放频臒o糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產(chǎn)生不適感。

　　咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

　　5、打太極拳

　　打太極是非常棒的養(yǎng)生運(yùn)動嗎，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常練習(xí)太極，對我們的身體健康是非常有好處的。

　　打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。

　　一項研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

　　本期嘉賓介紹　

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教研室主任，醫(yī)學(xué)博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學(xué)專業(yè)學(xué)科帶頭人，中醫(yī)健康管理學(xué)，后輩學(xué)科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會臨床營養(yǎng)分會常務(wù)委員。

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