2、想想你的前一餐和下一餐

　　用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物，然后考慮下一餐該吃什么。這樣的話你就會計算著食物的卡路里合理安排你的飲食，不會造成早餐已經(jīng)吃了很多，然后剩下的兩餐就不吃了，或者每餐都吃過量的情況。按照健康的飲食，應(yīng)該謹(jǐn)記“早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少”的方法，合理安排你一天的飲食，當(dāng)然，要注意卡路里的攝入量哦!

　　3、你餓了的時候就吃

　　不要為了減肥而拼命節(jié)食，那樣會委屈了你的胃，長期這樣的話，你的胃也會提出抗議，而讓你疾病纏身的。另外，為了減肥而過度節(jié)食的話，會導(dǎo)致暴飲暴食。當(dāng)然，在你吃飽了的時候就應(yīng)該停止進食，不要縱容自己的欲望而過量地攝入食物，你應(yīng)該知道，那樣會導(dǎo)致肥胖。要知道，能量的攝取重要的是均衡，而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。

　　4、吃新鮮的，而不是加工過的食品

　　很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對減肥者來說是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。

　　5、用心地用餐

　　坐下來吃飯，然后慢慢吃，享受你的食物。把重點放在你的食物上，那樣你會清楚食品的口味，還會清楚你自己攝入了食物量。關(guān)掉了電視和你的mp3，甚至拋棄那些書和雜志。那樣你就不會因為注意力分散而吃得過多。

　　6、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪

　　人體需要一些脂肪，維生素和礦物質(zhì)才會吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質(zhì)和脂肪。脂肪既是人體組織的重要構(gòu)成部分，又是提供能量的主要物質(zhì)之一。體內(nèi)的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過多的脂肪會造成肥胖，但是沒有脂肪對我們的身體無益。

　　7、選擇富含纖維素的食品

　　購買面包時，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因為它含有更多的纖維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。