都說(shuō)民以食為天，可見(jiàn)健康飲食對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，夏季飲食注重清淡少油，女人們應(yīng)該多吃一些開(kāi)胃的食物!夏季飲食禁忌也是要了解的哦，女人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈貧血的情況，那么吃些什么能補(bǔ)血呢?趕緊來(lái)看看下文詳細(xì)的介紹吧!
飲食調(diào)理 讓女人“血?dú)夥絼?rdquo;
有些女性特別怕冷，尤其寒冷天氣容易出現(xiàn)手足冰涼、頭暈乏力、食欲減退、月經(jīng)不調(diào)等各種不適，但務(wù)必先弄清楚：這是因?yàn)榕吕?，還是貧血呢?不少女患者誤將貧血當(dāng)“怕冷”，或單純以為是血虛，亂吃補(bǔ)藥耽誤治療。
如何判斷自己是貧血還是受涼?不能單憑主觀感覺(jué)，好的方法就是去醫(yī)院進(jìn)行血常規(guī)檢查。
貧血的種類很多，有缺鐵性貧血、巨幼紅細(xì)胞性貧血、鐮刀形貧血癥、再生障礙性貧血、地中海貧血等，但女性中常見(jiàn)的貧血大多屬于缺鐵性貧血。
女士有“貧血基礎(chǔ)” 飲食可預(yù)防
飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡是造成女性貧血多發(fā)的原因之一。含鐵豐富的食物有動(dòng)物的肝臟，如雞肝、豬肝、瘦肉等;蛋黃的含鐵量很高，但吸收率稍差;豆制品含鐵量也很高，而且容易吸收，如豆?jié){和豆腐。
可很多女性為了保持良好的身材，不吃主食和肉蛋類，將水果、蔬菜以及酸奶當(dāng)成正餐。水果中的非血紅素鐵是很難被人體利用的，長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐，必定會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血。
可見(jiàn)長(zhǎng)期素食以及攝入大量高脂肪、高熱量食物都不恰當(dāng)，女士們應(yīng)多吃含鐵量豐富的食物，如瘦肉、動(dòng)物肝臟、腎、舌、鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動(dòng)物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花耔、核桃仁等植物性食品。維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，因而飲食結(jié)構(gòu)中富含維生素C的新鮮綠葉蔬菜和水果必不可少。
不同年齡段的女人 不同的飲食指南
女性在每個(gè)時(shí)期都是特殊的，青春期、懷孕期、更年期等都需要特別注意飲食宜忌。
20~30歲：飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸
對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒(méi)有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。
在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。
這個(gè)時(shí)期女性要注意，每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量(或一天不得超過(guò)6g)，好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
