西紅柿

　　16大卡/100克

　　西紅柿作為一種高纖維、維生素豐富的食物，熱量低，并且容易產(chǎn)生飽腹感、加快腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。另外，西紅柿中含有檸檬酸，能夠促進(jìn)糖分和蛋白質(zhì)的代謝，減少熱量囤積。

　　萵筍

　　14大卡/100克

　　萵筍中所含的豐富的煙酸是胰島素的激活劑，糖尿病人經(jīng)常吃些萵苣，可改善糖的代謝功能。萵萵筍中無機(jī)鹽、維生素含量較豐富，能夠促進(jìn)排尿，能很好緩解水腫情況。

　　自制減肥甜品

　　香蕉木瓜酸奶

　　將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起攪拌打碎后就可以了，酸奶好選原味低脂的，因?yàn)橄憬逗湍竟鲜怯刑鹞兜?，這款小零食營養(yǎng)豐富還能瘦身呢。

　　核桃雞蛋羹

　　先將核桃仁剝出，用手掰成小塊狀，待水燒開后放入核桃，再打入一個(gè)雞蛋，將火關(guān)小撈出雞蛋泡沫，讓雞蛋煮至八分熟就關(guān)火，后放入少許冰糖即可食用。

　　腰果蓮子湯

　　先將蓮子用水泡軟，然后將它和腰果一同放入鍋中，用中火熬煮，等到腰果和蓮子都煮松軟后，再加入少許蜂蜜調(diào)味即可飲用。腰果蓮子湯清淡素雅，熱量在80-100大卡之間，很適合下午茶時(shí)間飲用，能滋陰補(bǔ)腎、益氣活血增加身體代謝能力，對(duì)減肥很有幫助。

　　飲食減肥的原則

　　三餐要規(guī)律，定時(shí)定量

　　重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

　　肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的

　　魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

　　多喝一些水

　　喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

　　遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是

　　碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳?，正是油炸食品和碳酸飲料?/p>

　　多吃新鮮蔬果和豆制品

　　蔬果和豆制品屬于高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

　　燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　結(jié)語：到了夏季，很多女性朋友在開始急著想要減肥，但是要提醒大家的是，節(jié)食和吃減肥藥是非常傷身的減肥方法，不要用哦。今天和大家介紹了如何利用飲食來減肥的方法，希望能夠幫助到大家。