四、豆類補充高蛋白

　　豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。

　　五、葡萄干促進頭皮血液循環(huán)

　　葡萄干促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。

　　營養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　六、雞蛋補充多元營養(yǎng)

　　雞蛋補充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

　　七、柑橘促進膠原合成

　　柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進頭發(fā)生長的作用。

　　3個護發(fā)小秘笈 注意飲食養(yǎng)出一頭秀發(fā)

　　想要擁有健康的秀發(fā)，不僅需要注意平時的飲食，還要學(xué)會許多的護發(fā)技巧!你們平時洗頭的時候都知道哪些好的方法呢，想要擁有健康的秀發(fā)就必須掌握一些有利頭發(fā)健康的妙招哦!下面就和小編一起去學(xué)習(xí)一下該怎么正確的護理秀發(fā)呢?

　　1、不要用指甲抓頭皮

　　不要用指甲搔抓頭皮，這樣的動作容易使頭皮受傷。洗頭發(fā)時應(yīng)以畫圓圈的方式洗頭，一邊用指腹按摩頭皮，可促進血液循環(huán)。油性頭皮者應(yīng)著重清洗發(fā)根，干性頭皮者則不宜清洗太久，以免讓洗發(fā)精與頭皮接觸的時間過長。

　　2、洗發(fā)前把頭發(fā)梳順

　　洗發(fā)前，先用梳子將頭發(fā)梳開，一邊用梳子按摩頭皮，然后用清水先將頭發(fā)沖洗一遍，這樣可使頭發(fā)上的灰塵、臟污及頭皮屑略微減少，如此在洗頭時，便可減少洗發(fā)精的用量，以降低對頭皮的刺激。

　　3、洗發(fā)水不要直接倒在頭上

　　如果你的頭發(fā)比較細軟，洗頭時不要直接把洗發(fā)水倒在頭上。很多洗發(fā)水，特別是那種乳霜狀的，都含有護發(fā)成分，而這些成分會讓發(fā)根緊貼頭皮，頭發(fā)干后沒有立體感。好把洗發(fā)水倒在掌心里，然后抹在發(fā)絲上，不要接觸頭皮，后用揉搓出來的泡沫清洗頭皮就好。

　　結(jié)語：相信每個女人都想要擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)，所以日常生活中要多多注意自己的飲食健康！同時還要學(xué)會小編上述介紹的這些護發(fā)養(yǎng)發(fā)的小技巧，希望可以幫助每個女性朋友們都可以擁有健康靚麗的秀發(fā)！也要記得分享給身邊的朋友們哦！