3、吃點(diǎn)辣椒

　　紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

　　4、吃有機(jī)食物

　　有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

　　5、留住果皮

　　土豆、蘋(píng)果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類(lèi)黃酮。

　　6、去超市里買(mǎi)切好的食物

　　舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō)，更能減少你對(duì)熱量的攝取。

　　7、下午3點(diǎn)吃零食

　　下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

　　8、食物總放在盤(pán)子上

　　無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，好將食物倒在盤(pán)子上。盤(pán)中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。

　　9、讓雙手忙起來(lái)

　　一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺(jué)地伸向食物。如果讓雙手忙起來(lái)，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動(dòng)等。

　　10、如實(shí)記錄自己的飲食習(xí)慣

　　很多女性都會(huì)感到疑惑，記錄自己的飲食習(xí)慣對(duì)于減肥真的有用嗎?當(dāng)然很有用，這么做你就能夠清晰的看出自己一天吃了多少的東西，也就能更好的堅(jiān)持自身減肥計(jì)劃了。而且記錄自己的飲食習(xí)慣，也能夠幫助我們糾正自己的不良飲食習(xí)慣，從而生活的更健康。

　　11、每天都稱(chēng)體重

　　當(dāng)你看到自己瘦了一斤時(shí)，會(huì)高興不已;可是當(dāng)你看到又重了一斤時(shí)，你就會(huì)自然而然地勒緊褲腰帶過(guò)日子了。每天都稱(chēng)一次體重是對(duì)自己的警醒，也是對(duì)自己減肥的激勵(lì)。警惕自己不要亂進(jìn)食，特別是不加節(jié)制的吃零食。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有完美的身材，但是不管節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，似乎都非常的難以堅(jiān)持。今天小編為大家介紹的這些減肥食物以及減肥飲食原則，都是科學(xué)有效的，一定能夠幫助大家更好的瘦身。大家在自己瘦身時(shí)，也不要忘記和朋友分享哦!