按壓局部,局部會(huì)有明顯的疼痛感,也預(yù)示著你可能已經(jīng)骨質(zhì)疏松了。若女性到了中年后,身體某處明明不紅也不腫,但一按壓就疼,疼痛感還比較明顯,說明這處的骨骼可能已經(jīng)發(fā)生了輕微的骨折,但還沒有傷到韌帶和關(guān)節(jié),所以才會(huì)出現(xiàn)局部皮膚不紅也腫,但按壓會(huì)痛的情況。
關(guān)節(jié)經(jīng)常發(fā)出響聲,也是骨質(zhì)疏松的前兆之一,要格外注意。若平常生活中,腿腳等處的關(guān)節(jié)時(shí)不時(shí)會(huì)發(fā)出“嘎吱”、“啪嗒”之類的響聲,說明骨骼有可能出了問題,可能是骨質(zhì)疏松了。
此外,牙齒松動(dòng)、頭發(fā)脫落、便秘、腹痛、胸悶等,也是骨質(zhì)疏松后女性身體容易出現(xiàn)的表現(xiàn)。由于這些表現(xiàn)都比較常見,其他問題也有可能會(huì)使人出現(xiàn)這些表現(xiàn),容易被人忽視。若女性突然出現(xiàn)了駝背等現(xiàn)象,還伴有牙齒松動(dòng)、頭發(fā)脫發(fā)這些表現(xiàn),基本可以斷定是骨質(zhì)疏松了。
缺鈣是骨質(zhì)疏松最常見的誘因,骨質(zhì)疏松后,要及時(shí)地補(bǔ)充鈣質(zhì),多吃些含鈣量高的食物,比如牛奶、雞蛋白、魚肉、雞胸肉、豆腐、黃豆等。
除了補(bǔ)充鈣質(zhì),還要適量的補(bǔ)充維生素D,維生素D可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,緩解骨質(zhì)疏松。曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的好方法,每天曬15分鐘太陽(yáng),可以很好地補(bǔ)充維生素D,預(yù)防缺鈣。
骨質(zhì)疏松的人,還要適量的運(yùn)動(dòng),散步、打太極、慢跑等緩和的運(yùn)動(dòng),不會(huì)給骨骼造成很大的負(fù)擔(dān),又有助于維持骨量,促進(jìn)骨骼吸收鈣質(zhì),對(duì)骨骼健康有益。