4、提前認(rèn)識(shí)本病，做好心理準(zhǔn)備，正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)因此而緊張不安。
5、處理好家庭、社會(huì)關(guān)系，家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會(huì)，對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，不理解的要多與他人交流看法，要以樂(lè)觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì)，這對(duì)預(yù)防更年期提前十分有利。
更年期的女性吃什么是比較好的呢?小編整理里一些更年期的佳飲食，來(lái)了解一下。
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋(píng)果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦。深海魚(yú)富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于很多即將進(jìn)入和已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鈣質(zhì)以及一系列的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常有必要的。若是身體中缺乏鈣元素，更年期的女性很容易發(fā)生骨折的情況。積極嗎，面對(duì)生活以及有規(guī)律的起居，都是預(yù)防更年期綜合癥發(fā)作的方法。
