女性到了更年期之后，在身體和心理上都會發(fā)生很多變化，因此，在這個時期要多注意調(diào)理才好。那么，女性更年期吃什么好呢?女性更年期應該怎么辦?下面就跟小編一起來了解一下吧。
海藻類
紫菜和海帶這類海藻類的食物可以補鈣、補鐵，可以讓女性氣色更好，當中的B族維生素和碘也可以促進代謝，舒緩更年期女性壓力。
奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
大豆及其制品
黃豆、豆腐和豆?jié){這類食物當中富含大豆異黃酮，可以改善更年期的不適癥狀，還可以預防骨質(zhì)疏松，預防心血管疾病。
海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。
堅果類
核桃、杏仁這類的堅果食物當中含有不飽和脂肪酸及維生素E，它們當中還含有鎂，可以平衡更年期女性體內(nèi)的代謝活動，可以延緩老化。
菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
