飲食計(jì)劃

　　在家庭健康管理中，女性起著重要的作用，懂得科學(xué)飲食的女性，孩子、愛人、父母都會(huì)受益。生活中，值得推薦的飲食原則是，“品種多樣，總量控制”，通俗點(diǎn)說即“什么都吃，適可而止”。

　　不同食物可以提供給人們不同的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于健康人群來(lái)說，什么都吃點(diǎn)，飲食的多樣化有助于營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，中醫(yī)有“五色補(bǔ)五臟”的說法，也是個(gè)不錯(cuò)的飲食技巧。胡蘿卜、番茄等紅色食物養(yǎng)心;南瓜、玉米、橙子等黃色食物益脾;綠色食物入肝，是良好的人體“排毒劑”，如青菜、西蘭花等。

　　此外，女性對(duì)體重一定要有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。一是應(yīng)該保持理想體重，一旦體重超重，血壓、血糖等指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)問題;二是不要通過禁食等方法長(zhǎng)期減肥，應(yīng)該在專業(yè)人士指導(dǎo)下，科學(xué)減重。

　　女人8個(gè)調(diào)理方案 養(yǎng)出健康好氣色

　　巨大的生活壓力、不合理的飲食習(xí)慣、年紀(jì)的增大，讓女人皮膚很容易變得干燥粗糙，眼角冒出小細(xì)紋，提早跨入了“黃臉婆”的行列，怎么辦呢?要擺脫“黃臉婆”，擁有好氣血，平時(shí)應(yīng)該掌握哪些養(yǎng)生之道呢?

　　女人的膚色是什么樣很重要。但是重要的是有個(gè)好臉色!這樣才會(huì)由內(nèi)而外地散發(fā)健康美麗。

　　一、體內(nèi)調(diào)理的4大方法

　　1、補(bǔ)血

　　很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會(huì)覺得很容易疲倦、頭暈，有時(shí)也會(huì)有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、稀。

　　一般女人補(bǔ)血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

　　2、養(yǎng)腎

　　如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會(huì)顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因?yàn)樘^疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。

　　中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮。

　　3、調(diào)宮

　　如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無(wú)血色，那么你很可能是缺乏血?dú)舛沟眉∧w白得不好看。出現(xiàn)這類型問題目的女性要注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴啾涫澄?，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。

　　要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。