痛經(jīng)是許多女性所面臨的問題，生理期來臨期間，肚子痛的情況也就隨之而來了，那么大家知道怎樣可以緩解痛經(jīng)嗎，緩解痛經(jīng)的方法是什么呢，緩解痛經(jīng)的穴位知道嗎，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　每到生理期的時候，許多女性朋友就會出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，而且痛經(jīng)嚴重的會讓人受不了，那么有什么好的方法能緩解嗎，下面就給大家介紹一下。

　　如何緩解痛經(jīng)

　　1、多吃含鋅、鐵、鈣的食物

　　經(jīng)期食物選擇多吃含鋅、鐵、鈣的食物。月經(jīng)前一周，少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料，少吃甜食品。

　　2、月經(jīng)前喝點新鮮菠蘿汁

　　飲料選擇月經(jīng)前喝點新鮮菠蘿汁或菠蘿能緩解痛經(jīng)。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解痛經(jīng)。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。

　　3、把熱水袋放在胃部

　　我們可以把熱水袋放在痛經(jīng)的部位，這樣就可以防止胃部以及背部受涼，這樣也可以緩解痛經(jīng)的情況哦。

　　4、沐浴

　　沐浴很多人都知道用溫水長時間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

　　5、其它蜷腿側(cè)躺在床上

　　以胎兒姿勢，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。或者健身，多參加瑜珈等一些比較緩慢的運動。

　　痛經(jīng)，是讓所有女性朋友困擾的問題，也是一種常見的婦科疾病。很多女性朋友每個月都要遭受痛經(jīng)的困擾，讓女性朋友苦不堪言。那么對于痛經(jīng)我們有沒有什么方法能夠進行自我護理呢?這應該也是很多女性關(guān)心的問題。

　　痛經(jīng)的自我保健法

　　1.自月經(jīng)初潮起

　　在出來月經(jīng)的時候，女生就可以學習一些生理衛(wèi)生的常識問題，這樣對于月經(jīng)來潮有一個比較正確的認識，可以幫助女生消除內(nèi)心的恐懼，可以減緩疼痛的程度。

　　注意經(jīng)期及房事衛(wèi)生，防止經(jīng)、產(chǎn)期間上行感染，積極預防和治療可能引起經(jīng)血潴留的疾病。

　　2.經(jīng)期應注意保暖

　　經(jīng)期應注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲;注意休息、減少疲勞，加強營養(yǎng)，增強體質(zhì);應盡量控制劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激，保持心情愉快;平時要防止房勞過度，經(jīng)期絕對禁止房事。

　　3.經(jīng)期要注意飲食調(diào)理

　　經(jīng)期要注意飲食調(diào)理，經(jīng)前和經(jīng)期忌食生冷寒涼之品，以免寒凝血瘀而痛經(jīng)加重;月經(jīng)量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更甚。而且注意別濫用藥，應根據(jù)痛經(jīng)的原因，辨證施治。

　　以上就是對痛經(jīng)的自我保健方法的介紹，相信通過以上內(nèi)容，大家對緩解痛經(jīng)有一定的了解了。通過以上的方法進行調(diào)理，相信能夠緩解女性朋友痛經(jīng)的現(xiàn)象。后，祝愿患者能夠早日康復，遠離痛經(jīng)帶來的困擾。