延緩衰老的健康生活方式

　　月有陰晴圓缺，人有生老病死，本是再平常不過的自然規(guī)律了，然而如何活得更健康，讓自己年輕得更久一點(diǎn)，想必是很多人都希望的吧?，F(xiàn)在，小編就為大家介紹幾種健康的生活方式，改善你的生活習(xí)慣，從而更好地延緩衰老。

　　(一)以烘焙取代燒烤

　　研究表明，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會(huì)加快衰老過程。

　　AGE會(huì)產(chǎn)生大量自由基，它們?cè)谌梭w血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長(zhǎng)期的炎癥。

　　它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。

　　AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂，一定程度上正因?yàn)樗鼈兪窃诟邷叵轮谱鞯摹?/p>

　　不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。

　　另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。

　　(二)每天鍛煉10分鐘

　　改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。

　　某網(wǎng)絡(luò)月刊發(fā)表的一份研究報(bào)告在剖析了65萬名成年人(包括肥胖者)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，每天散步15分鐘就能多活兩年。

　　就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長(zhǎng)7年以上。