5天跑步機(jī)減肥法 快速減肥

　　有很多的男士都購買了跑步機(jī)，但是很多時候并沒有發(fā)揮跑步機(jī)的作用!其實在家里用跑步機(jī)減肥是不錯的選擇，尤其是對于男性平時忙于工作，沒有時間進(jìn)行戶外鍛煉!所以一起來看看小編給大家搜集的這些男士跑步機(jī)減肥計劃吧!

　　第一天

　　第一天剛剛開始運(yùn)動，運(yùn)動量不宜過大，要給身體一個適應(yīng)時間進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。把跑步機(jī)的坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度設(shè)定成一級，然后慢跑或者快走40分鐘到1個小時。有氧運(yùn)動并不是需要運(yùn)動的強(qiáng)度大，而是要求運(yùn)動的時間至少要在40分鐘以上才有效果。

　　第二天

　　把坡度上升到1%，強(qiáng)度在一級和三級中間交替進(jìn)行，慢跑或者快走半個小時到一個小時，每隔五分鐘換一次強(qiáng)度。如果覺得身體有足夠的負(fù)荷，可以適當(dāng)延長三級的時間。

　　第三天

　　由于前兩天的練習(xí)，身體已經(jīng)轉(zhuǎn)換到了運(yùn)動狀態(tài)，新陳代謝有了明顯加快。因此這一天可以適當(dāng)調(diào)整身體，重復(fù)第一天的內(nèi)容，鞏固運(yùn)動成果，為下一天的運(yùn)動做準(zhǔn)備。

　　第四天

　　首先進(jìn)行充分的熱身，然后把跑步機(jī)強(qiáng)度調(diào)到二級，慢跑20分鐘。休息五分鐘之后，再慢跑或快走5分鐘。這個時期身體會感覺到明顯的肌肉酸痛，這是不能降低運(yùn)動量，這種癥狀兩天內(nèi)就會消失。

　　第五天

　　經(jīng)過前四天的練習(xí)，體能已經(jīng)有了明顯的改善，這時候強(qiáng)度就可以加大。把跑步機(jī)的坡度設(shè)定到4%，用“二級”強(qiáng)度跑1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級”強(qiáng)度跑1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強(qiáng)度跑5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。

　　家用跑步機(jī)怎樣選購

　　對于那些缺乏時間和條件進(jìn)行跑步鍛煉的人來說，買個家用跑步機(jī)，在家里跑步，也可以收獲同等的健康功效。

　　而且，在家里通過跑步機(jī)跑步，還有許多獨(dú)到的優(yōu)點(diǎn)：可以隨時跑步，不受刮風(fēng)下雨、酷暑嚴(yán)寒的限制;可以選擇在清晨傍晚等空氣清新的時段跑步，遠(yuǎn)離沙塵霧霾和空氣污染的危害;有電動跑步帶助跑，輕松自如;通過電子設(shè)施監(jiān)控心跳速率等，隨時調(diào)整到有利于健康的跑步速度;可以設(shè)施體驗平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等不同的跑步感受;跑步的同時還可以聽音樂，看視頻，打電話，或者做其他事情。