小秘訣

　　推舉很吃力?有解決的小秘訣。想想自己是把身體推離啞鈴或者杠鈴，而不是把啞鈴和杠鈴?fù)齐x身體。這個簡單的想法會主動說服身體保持正確姿勢。

　　交互啞鈴仰推

　　單手推舉啞鈴，1次推1個，左右手交互進(jìn)行。

　　放下其中一個啞鈴時，將另一個啞鈴?fù)破稹?/p>

　　直握啞鈴仰推

　　雙手掌心朝內(nèi)相對握住啞鈴。

　　直握啞鈴臥推和上斜式仰臥推舉一樣，都能加強(qiáng)上胸肌。如果你沒有可以調(diào)整斜度的啞鈴躺椅，那么就采用這種方法鍛煉胸大肌吧。

　　單手啞鈴仰推

　　這項訓(xùn)練動作純粹與啞鈴臥推一樣。不同之處就是先單手完成一組計劃中的次數(shù)，然后馬上進(jìn)行另一只手的訓(xùn)練。

　　任何的啞鈴重訓(xùn)動作只做一側(cè)的話，可以迫使核心肌群工作。換言之，做一邊可以催生腹肌。

　　保持肩胛骨緊繃能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，減少受傷的危險，并幫助你舉起更重的重量。

　　腳踏實地研究者發(fā)現(xiàn)，推舉間隙腳離開地面的話，約有30%的重量會從上半身轉(zhuǎn)移到核心肌，換言之，這就大大降低了推舉的鍛煉效果。

　　瑜伽球啞鈴仰推

　　握住一對啞鈴躺在瑜伽球上。注意抬起臀部，讓身體從肩膀到膝蓋呈現(xiàn)一條直線。握住的啞鈴要與身體呈45度。

　　啞鈴放下至胸側(cè)，停頓一下，接著以快的速度將啞鈴?fù)苹仄鹗嘉恢谩?/p>

　　研究指出，在瑜伽球上進(jìn)行仰臥推舉時，核心肌比標(biāo)準(zhǔn)仰推多出14%的力量。不過，這樣的方式降低了胸肌的負(fù)擔(dān)。要鍛煉腹肌的朋友可以多練練。

　　結(jié)語：每個男人都想擁有健碩的身材，胸肌是能體現(xiàn)男性魅力的部位，相信通過小編上述的介紹，男性朋友們都知道該怎么利用啞鈴練出結(jié)實的胸肌了吧!男士們平時練習(xí)要做到持之以恒哦，只有長期的堅持才能獲得較好的效果!相信每個男性都能擁有完美的身材!